Gelenke & Knochen

Die Dosierung und der Einnahmezeitpunkt von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke und Knochen können je nach Produkt und individuellem Bedarf variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Kalzium: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg für Erwachsene, die auf 1200 mg für Frauen über 50 und Männer über 70 erhöht wird. Es sollte in kleineren Dosen (500 mg oder weniger) über den Tag verteilt eingenommen werden, um die Aufnahme zu maximieren.
• Vitamin D: Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 600-800 IE für Erwachsene, kann aber bei Mangelzuständen höher dosiert werden. Es wird oft morgens mit einer Mahlzeit eingenommen, um die Aufnahme zu verbessern.
• Magnesium: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 310-420 mg, abhängig von Alter und Geschlecht. Es kann abends eingenommen werden, da es auch die Schlafqualität verbessern kann.
• Glucosamin und Chondroitin: Typischerweise werden 1500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin täglich eingenommen. Diese können einmal täglich oder auf mehrere Dosen verteilt eingenommen werden.
• MSM: Die empfohlene Dosis liegt zwischen 1000-3000 mg täglich, verteilt auf zwei oder drei Dosen.
• Omega-3-Fettsäuren: Eine Dosis von 1000 mg EPA und DHA (die aktiven Formen von Omega-3) wird empfohlen. Sie sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die Fett enthält, um die Absorption zu verbessern.
• Kollagen: Eine tägliche Dosis von 10-20 Gramm Kollagenhydrolysat kann eingenommen werden, oft in Form von Pulvern, die in Getränke gemischt werden.
• Kurkuma (Curcumin): Die empfohlene Dosis variiert, aber 500-1000 mg Curcumin täglich, aufgeteilt auf zwei oder drei Dosen, ist gängig. Es sollte mit schwarzem Pfeffer (Piperin) eingenommen werden, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

Es ist wichtig, die Anweisungen auf den Produktetiketten zu beachten und bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung und den Einnahmezeitpunkt für deine individuellen Bedürfnisse festzulegen.